Florir amb atenció plena (Strength to Flourish en Català), el nostre curs de base en Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP), ofereix un poderós viatge transformador que il·lumina les nostres fortaleses de caràcter, fomenta hàbits positius i cultiva el benestar, la resiliència i el rendiment sostenibles—apoderant les persones, els equips, les comunitats i les organitzacions. El programa Strengths to Flourish també s’imparteix en anglès, francès i espanyol.
Quins són els beneficis provats?
La recerca demostra que els participants en aquest programa obtenen resultats positius clau, entre els quals s’hi inclouen:
- Major capacitat per reconèixer i cultivar intencionadament les fortaleses de caràcter.
- Desenvolupament del benestar, resiliència i rendiment sostenibles.
- Major capacitat per aprofitar les fortaleses relacionades amb el treball.
- Major satisfacció laboral (segons els participants) i millor rendiment en les tasques (segons l’avaluació dels superiors directes).
- Major domini de l’entorn mitjançant el pensament centrat en solucions i la reformulació constructiva de conflictes, experiències desafiadores i emocions doloroses.
- Reducció de l’estrès, ansietat, esgotament i sentiment de soledat.
- Major implicació amb la vida, sensació d’èxit, esperança i sentit.
- Emocions positives i relacions més satisfactòries.
- Major consciència, acceptació i lideratge d’un mateix.
A qui va dirigit?
Aquest programa està dirigit a persones que volen florir de manera sostenible amb claredat i llibertat, desenvolupant una consciència integradora de si mateixes i els múltiples recursos de la seva ment.
Florir amb atenció plena també és per als que cerquen formes pràctiques de viure amb més pau, alhora que redueixen l’esgotament, la depressió, l’ansietat, l’estrès i la solitud.
Les competències bàsiques desenvolupades durant aquest curs són valuoses per a tothom. No cal experiència prèvia en atenció plena ni en el desenvolupament de les fortaleses de caràcter.
També oferim cursos, tallers i retirs personalitzats per a grups. Poseu-vos en contacte amb nosaltres per comentar les vostres necessitats específiques.
Quins són els principals aprenentatges?
Florir amb atenció plena ofereix un entorn progressiu i experiencial d’aprenentatge que fomenta la integració i l’aplicació de les pràctiques d’atenció plena i de fortaleses de caràcter. Els participants aprenen a:
- Aprofundir els fonaments dels ensenyaments en l’atenció plena, les fortaleses de caràcter, la neuroplasticitat positiva i l’auto lideratge.
- Explorar, reconèixer i posar de manifest les fortaleses de caràcter pròpies i alienes.
- Practicar exercicis guiats somàtics i d’atenció plena basats en la respiració per cultivar la tranquil·litat, la felicitat i la pau interior.
- Enfortir la concentració i desenvolupar la capacitat de ser un guardià conscient de la ment.
- Aplicar estratègies per superar obstacles i replantejar reptes amb una mentalitat de creixement, una perspectiva positiva i responsable.
- Utilitzar processos pràctics de coaching i retroalimentació que aprofitin els recursos individuals i de l’equip per assolir objectius, desenvolupar resiliència i fomentar l’antifragilitat.
- Accedir a eines i recursos per mantenir la pràctica de l’atenció plena i les fortaleses de caràcter amb energia i generativitat.
- Participar en intercanvis d’experiències i exercicis de conversa que fomenten l’aprenentatge col·lectiu, l’empatia i el sentit humanitat comú.
- Dedicar temps a escriure un diari personal i a la reflexió, integrant els nous aprenentatges amb honestedat i autoestima—generant una espiral ascendent de floriment.
Descripció del programa
Florir amb atenció plena és un itinerari d’aprenentatge experiencial que inclou vuit sessions.
Aquest curs (o taller retir residencial) cultiva el floriment humà, integrant estratègies de desenvolupament de les fortaleses de caràcter i de l’auto lideratge, pràctiques d’atenció plena, exercicis de psicologia positiva i ciència cognitiva, eines de coaching, converses en diades i compartir en grup.
Basat en la ciència més avançada, així que en pràctiques Zen creatives i generatives, aquest curs ofereix un espai ideal per a l’exploració, la claredat i el benestar.
Les característiques principals del programa inclouen:
- 20 hores d’aprenentatge actiu.
- Un retir de mig dia.
- Temps addicional per integrar les pràctiques i reflexionar-hi.
- Recursos addicionals i un quadern d’exercicis personals per aprofundir i donar suport a una aplicació pràctica continuada.
- Reunions comunitàries posteriors al curs per mantenir i enriquir la pràctica.
Les arrels de Florir amb atenció plena
Florir amb atenció plena es basa en el programa Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP) desenvolupat per Ryan M. Niemiec, doctor en psicologia i director científic i educatiu del VIA Institute on Character.
Aquest programa innovador s’ha implementat a nombrosos països des del 2014, demostrant resultats positius recolzats per dades empíriques.
MBSP reforça tots els components clau del benestar—emocions i relacions positives, implicació, realització i sentit de propòsit—que contribueixen a una vida més plena i feliç.
A més de reduir l’estrès, l’ansietat, l’esgotament i el sentiment de soledat, aquest programa també ha demostrat millorar la satisfacció i el rendiment laboral, ajudant els participants a aprofitar les seves fortaleses relacionades amb el treball per desenvolupar-se tant personalment com professionalment.
La nostra visió d’una pràctica sostenible de l’atenció plena i de les fortaleses de caràcter
Per a nosaltres, crear un món ètic, sostenible i socialment connectat requereix una profunda transformació interior—un procés diligent que implica el cultiu de disposicions, mentalitat i aspiracions saludables, juntament amb les competències i les qualitats que les persones, les organitzacions i les comunitats necessiten per contribuir de manera significativa a la millora del planeta i la societat.
El floriment interior afavoreix de forma natural el desenvolupament de comunitats i organitzacions pròsperes, col·laboratives i equitatives, cosa que s’aconsegueix gràcies a una actitud positiva i al treball en equip i el lideratge creatiu, inclusiu, compassiu i harmoniós de totes les persones a tots els nivells.
Quins són els fonaments de Florir amb atenció plena?
Tant la saviesa ancestral com la ciència moderna de la floriment reconeixen que la transformació interior i el desenvolupament de competències personals sostenibles es basen en uns quants components fonamentals:
- Un coneixement profund del potencial positiu de la naturalesa humana, dels valors universals i de les fortaleses de caràcter.
- Consciència integradora i regulació de l’atenció.
- Comprensió del paper central que exerceixen les disposicions inconscients, la mentalitat, la motivació i les intencions en la configuració de les experiències.
- Implicació amb la vida de manera diligent i centrada en solucions.
Per a nosaltres, cultivar el floriment sostenible en les persones, els equips, les comunitats i les organitzacions abasta diverses dimensions interdependents:
- Compromís amb l’ètica universal: Una vida conscient guiada pel « Manifesto 2000 for a Culture of Peace and Nonviolence » de la UNESCO.
- Auto lideratge: Influència i impacte positiu en un mateix, amb comprensió dels valors i fortaleses pròpies; foment de l’autorealització mitjançant accions significatives, conscients, congruents i assumides.
- Intel·ligència emocional, social i sistèmica: Respondre als esdeveniments des d’un cor desinteressat, amb consciència d’un mateix, dels altres i sistèmica; recopilar informació amb curiositat i desenvolupar una visió profunda amb perspectiva; adaptar-se a les situacions amb una autoregulació fluida, un enfocament estratègic basat en solucions i una actitud positiva per millorar el benestar i el rendiment.
- Relacions positives: Conrear relacions basades en l’apreciació de les fortaleses dels altres, recolzades per la presència, la confiança en un mateix i en els altres, l’autoestima, la tranquil·litat, l’obertura, la inclusivitat, l’equanimitat i la gratitud.
- Aprenentatge procedural permanent: Desenvolupar la resiliència i l’antifragilitat a través del canvi, el conflicte, els reptes i el fracàs—amb el suport de la retroalimentació, l’aprenentatge continu i la innovació.
- Comunitats de pràctica: Aprenentatge pràctic i informal i desenvolupament de competències a través de la participació activa en comunitats de pràctica –el procés fonamental mitjançant el qual aprenem a florir junts i a ser els qui veritablement som.
Propers cursos
Els cursos i tallers Florir amb atenció plena s’organitzen regularment i a la demanda en anglès, francès, castellà i català. Si voleu parlar de les vostres necessitats específiques, poseu-vos en contacte amb nosaltres per concertar una trucada. Proposem també sessions temàtiques per presentar els nostres programes.
Bibliografia del curs
- Niemiec, Ryan M. (2014). Mindfulness and Character Strengths: A Practitioner’s Guide to Flourishing.
- Niemiec, Ryan M. (2019). Atención plena y fortalezas de carácter. Una guía práctica para el florecer. Translation of Niemiec, Ryan M. (2014).
- Niemiec, Ryan M. (2024). Mindfulness and Character Strengths: A Practitioner’s Guide to MBSP.
- Niemiec, Ryan M. (2024). The Mindfulness and Character Strengths Workbook.
- Niemiec, Ryan M. (2018). Character Strengths Interventions: A Field Guide for Practitioners.
- Niemiec, Ryan M. & McGrath (2019). The Power of Character Strengths: Appreciate and Ignite Your Positive Personality.
Beneficis basats en evidència científica
- Güldal, Ş., & Satan, A. (2020). The effect of mindfulness based psychoeducation program on adolescents’ character strengths, mindfulness and academic achievement. Current Psychology.
- Ivtzan, I., Niemiec, R. M., & Briscoe, C. (2016). A study investigating the effects of Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP) on wellbeing. International Journal of Wellbeing, 6(2):1-13.
- Kennes, A., Lataster, J., Janssens, M. et al. (2023). Efficacy of a School‑Based Mental Health Intervention Based on Mindfulness and Character Strengths Use Among Adolescents. Journal of Happiness Studies, 24:677–697.
- Khodayarifard, M. et al. (2021). The effect of antenatal mindfulness-based character strength training on women’s thriving. The Journal of Psychological Science, 20(105):1455-1470.
- Kulandaiammal, R., Hebert, H. S., Alafia, J., & Neelakantan, M. (2024). Mindfulness-based strengths practice: a conceptual framework and empirical review of the literature. International Journal of Mental Health, 1–36.
- Monzani, L., Escartín, J., Ceja, L., & Bakker, A. B. (2021). Blending mindfulness practices and character strengths increases employee well-being: A second-order meta-analysis and a follow-up field experiment. Human Resource Management Journal, 31(4):1025–1062.
- Morris, C.M., Prasath, P. R.. (2024). Silent No More: Exploring the Effects of Mindfulness-Based Strengths Practice on Relationship Satisfaction, Mindfulness, and Well-Being in Female Survivors of Military Sexual Trauma. The Professional Counselor, 14(3):271–287.
- Pang, D. & Ruch, W. (2019). Fusing character strengths and mindfulness interventions: Benefits for job satisfaction and performance. Journal of Occupational Health Psychology, 24(1):150-162.
- Park, R. J. (2020). Mindfulness-Based Strengths Practice: A ‘Toolbox’ for Self-Efficacy in Higher Education. University of Lincoln. Doctoral thesis.
- Prasath, P. R., Morris, C., Maccombs, S. (2021). Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP). Group Intervention: A Systematic Review. Journal of Counselor Practice, 12(1):1–22.
- Whelan-Berry, J., & Niemiec, R. (2021). Integrating mindfulness and character strengths for improved wellbeing, stress, and relationships: A mixed-methods analysis of Mindfulness-Based Strengths Practice. International Journal of Wellbeing, 11(1).
- Wingert, J. R., Jones, J. C., Swoap, R. A., & Wingert, H. M. (2020). Mindfulness-based strengths practice improves well-being and retention in undergraduates: a preliminary randomized controlled trial. Journal of American College Health, 70(3):783–790.