S’épanouir en pleine conscience (Strengths to Flourish en français), notre cours de base en Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP), propose un puissant parcours transformateur qui met en lumière nos forces de caractère, favorise l’adoption d’habitudes positives et cultive le bien-être, la résilience et la performance durables—donnant du pouvoir aux individus, aux équipes, aux communautés et aux organisations. Le programme Strengths to Flourish est également disponible en anglais, en catalan et en espagnol.
Quels sont les bienfaits avérés?
Des études montrent que les participants à ce programme bénéficient d’avantages significatifs, notamment:
- Une meilleure capacité à identifier et à cultiver délibérément les forces de caractère.
- Développement du bien-être, de la résilience et de la performance durables.
- Une meilleure capacité à tirer parti de ses points forts dans le cadre professionnel.
- Satisfaction professionnelle accrue (selon les participants eux-mêmes) et de meilleures performances dans l’accomplissement des tâches (selon l’évaluation des supérieurs hiérarchiques).
- Une meilleure maîtrise de son environnement grâce à une pensée axée sur les solutions et à une reformulation constructive des conflits, des expériences difficiles et des émotions douloureuses.
- Réduction du stress, de l’anxiété, de l’épuisement et du sentiment de solitude.
- Un engagement accru dans la vie, un sentiment d’accomplissement, d’espoir et de sens.
- Des émotions positives et des relations plus épanouissantes.
- Une meilleure conscience et acceptation de soi et un leadership de soi même accrue.
À qui s’adresse-t-il?
Ce programme s’adresse aux personnes qui souhaitent s’épanouir durablement avec clarté et liberté en développant une conscience intégrative d’elles-mêmes et les multiples ressources de leur esprit.
S’épanouir en pleine conscience s’adresse aussi à ceux qui recherchent des moyens concrets de vivre avec plus de paix, tout en réduisant l’épuisement, la dépression, l’anxiété, le stress et la solitude.
Les compétences clés acquises au cours de ce cours sont utiles à tout le monde. Aucune expérience préalable en matière de pleine conscience ou de développement des forces de caractère n’est requise.
Nous proposons également des cours, des ateliers et de retraites sur mesure pour les groupes—n’hésitez pas à nous contacter pour nous faire part de vos besoins spécifiques.
Quels sont les principaux apprentissages?
S’épanouir en pleine conscience propose un cadre d’apprentissage progressif et expérientiel qui favorise l’intégration et la mise en pratique des techniques de pleine conscience et des forces de caractère. Les participants apprennent à:
- Approfondir les principes fondamentaux des enseignements sur la pleine conscience, les forces de caractère, la neuroplasticité positive et le leadership de soi même.
- Explorer, reconnaître et manifester ses propres forces de caractère ainsi que celles des autres.
- Pratiquer des exercices guidés somatiques et de pleine conscience axés sur la respiration, afin de cultiver la sérénité, le bonheur et la paix intérieure.
- Renforcer la concentration et développer la capacité d’être un gardien conscient de l’esprit.
- Mettre en œuvre des stratégies pour surmonter les obstacles et recadrer les défis avec un état d’esprit de développement, et une attitude positive et responsable.
- Utiliser des processus concrets de coaching et de retour d’information qui tirent parti des ressources individuelles et collectives pour atteindre les objectifs, développer la résilience et favoriser l’antifragilité.
- Accéder à des outils et des ressources pour cultiver la pleine conscience et renforcer les forces de caractère avec énergie et générativité.
- Participer à des échanges d’expériences et exercices de conversation qui favorisent l’apprentissage collectif, l’empathie et le sentiment d’humanité commune.
- Consacrer du temps à la tenue d’un journal et à la réflexion, en intégrant les nouveaux apprentissages avec honnêteté et estime de soi—créant ainsi une spirale ascendante d’épanouissement.
Description du programme
S’épanouir en pleine conscience est un parcours d’apprentissage expérientiel qui s’étend sur huit séances.
Ce cours favorise l’épanouissement personnel en intégrant des stratégies de développement des forces de caractère et du leadership de soi, des pratiques de pleine conscience, des exercices de psychologie positive et science cognitive, outils de coaching, des conversations en binôme et des partages en groupe.
S’appuyant sur les dernières avancées scientifiques ainsi que sur des pratiques Zen créatives et génératives, ce cours offre un cadre idéal pour l’exploration, la clarté et le bien-être.
Les principales caractéristiques du programme sont les suivantes:
- 20 heures d’apprentissage actif.
- Une retraite d’une demie journée.
- Du temps supplémentaire pour intégrer les exercices pratiques et réfléchir.
- Des ressources additionnels et un cahier d’exercices personnel pour approfondir l’apprentissage et favoriser une mise en pratique continue.
- Des réunions communautaires après le cours pour maintenir et enrichir la pratique.
Les racines de S’épanouir en pleine conscience
S’épanouir en pleine conscience se base sur le programme Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP) mis au point par Ryan M. Niemiec, docteur en psychologie et directeur scientifique et pédagogique du VIA Institute on Character.
Ce programme novateur a été mis en œuvre dans de nombreux pays depuis 2014 démontrant des résultats positifs étayés par des données empiriques
Le MBSP renforce tous les éléments clés du bien-être—émotions et relations positives, engagement, épanouissement et sentiment su sens—qui contribuent à une vie plus épanouie et plus heureuse.
En plus de réduire le stress, l’anxiété, l’épuisement et le sentiment de solitude, ce programme s’est également révélé efficace pour améliorer la satisfaction et les performances au travail, en aidant les participants à tirer parti de leurs forces en lien avec le travail pour se développer tant sur le plan personnel que professionnel.
Notre vision d’une pratique durable de la pleine conscience et des forces de caractère
Pour nous, créer un monde éthique, durable et socialement connecté nécessite une profonde transformation intérieure—un processus diligent qui implique la culture de dispositions, mentalité, et aspirations saines, ainsi que les compétences et les qualités dont les personnes, les organisations et les communautés ont besoin pour contribuer de manière significative à l’amélioration de la planète et de la société.
L’épanouissement intérieur favorise naturellement l’essor de communautés et d’organisations prospères, collaboratives et équitables—ce qui est rendu possible grâce à une attitude positive, ainsi qu’à un travail d’équipe et un leadership créatifs, inclusifs, bienveillants et harmonieux de la part de chacun, à tous les niveaux.
Quels sont les fondements de S’épanouir en pleine conscience?
Tant la sagesse ancestrale que la science moderne de l’épanouissement reconnaissent que la transformation intérieure et le développement de compétences personnelles durables reposent sur quelques éléments fondamentaux:
- Une connaissance approfondie du potentiel positif de la nature humaine, des valeurs universelles et des forces de caractère.
- Conscience intégrative et régulation de l’attention.
- Compréhension du rôle central des dispositions inconscientes, la mentalité, la motivation et les intentions dans la configuration des expériences.
- Implication diligent avec vie et axé sur des solutions.
Pour nous, favoriser l’épanouissement durable des personnes, des équipes, des communautés et des organisations comprend plusieurs dimensions interdépendantes:
- Engagement avec l’éthique universelle: Une vie consciente guidée par le « Manifesto 2000 for a Culture of Peace and Nonviolence » de l’UNESCO.
- Leadership de soi: Influence et impact positif sur soi-même, grâce à la compréhension de ses propres valeurs et forces; promotion de l’épanouissement personnel par des actions significatives, conscientes, cohérentes et assumées.
- Intelligence émotionnelle, sociale et systémique: Réagir aux événements avec un cœur désintéressé, en faisant preuve de conscience de soi, des autres et du système; recueillir des informations avec curiosité et développer une vision approfondie et une perspective globale; s’adapter aux situations grâce à une autorégulation fluide, une approche stratégique axée sur les solutions et une attitude positive afin d’améliorer le bien-être et la performance.
- Relations positives: Entretenir des relations fondées sur la reconnaissance forces de chacun, soutenues par la présence, la confiance en soi et en autrui, l’estime de soi, la tranquillité, l’ouverture, l’inclusivité, l’équanimité et la gratitude.
- Apprentissage procédural continu: Développer la résilience et l’antifragilité à travers le changement, les conflits, les défis et l’échec—avec le soutien du retour d’information, de l’apprentissage continu et de l’innovation.
- Communautés de pratique: Apprentissage pratique et informel et développement des compétences par la participation active à des communautés de pratique—le processus fondamental par lequel nous apprenons à nous épanouir ensemble et à être qui nous sommes vraiment.
Prochains cours
Les cours et ateliers S’épanouir en pleine conscience sont organisés régulièrement et à la demande en anglais, français, espagnol et catalan. Pour discuter de vos besoins spécifiques, veuillez nous contacter afin de convenir d’un appel. Nous proposons également des séances thématiques pour présenter nos programmes.
Bibliographie du cours
- Niemiec, Ryan M. (2014). Mindfulness and Character Strengths: A Practitioner’s Guide to Flourishing.
- Niemiec, Ryan M. (2019). Atención plena y fortalezas de carácter. Una guía práctica para el florecer. Translation of Niemiec, Ryan M. (2014).
- Niemiec, Ryan M. (2024). Mindfulness and Character Strengths: A Practitioner’s Guide to MBSP.
- Niemiec, Ryan M. (2024). The Mindfulness and Character Strengths Workbook.
- Niemiec, Ryan M. (2018). Character Strengths Interventions: A Field Guide for Practitioners.
- Niemiec, Ryan M. & McGrath (2019). The Power of Character Strengths: Appreciate and Ignite Your Positive Personality.
Bienfaits fondés sur des données scientifiques
- Güldal, Ş., & Satan, A. (2020). The effect of mindfulness based psychoeducation program on adolescents’ character strengths, mindfulness and academic achievement. Current Psychology.
- Ivtzan, I., Niemiec, R. M., & Briscoe, C. (2016). A study investigating the effects of Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP) on wellbeing. International Journal of Wellbeing, 6(2):1-13.
- Kennes, A., Lataster, J., Janssens, M. et al. (2023). Efficacy of a School‑Based Mental Health Intervention Based on Mindfulness and Character Strengths Use Among Adolescents. Journal of Happiness Studies, 24:677–697.
- Khodayarifard, M. et al. (2021). The effect of antenatal mindfulness-based character strength training on women’s thriving. The Journal of Psychological Science, 20(105):1455-1470.
- Kulandaiammal, R., Hebert, H. S., Alafia, J., & Neelakantan, M. (2024). Mindfulness-based strengths practice: a conceptual framework and empirical review of the literature. International Journal of Mental Health, 1–36.
- Monzani, L., Escartín, J., Ceja, L., & Bakker, A. B. (2021). Blending mindfulness practices and character strengths increases employee well-being: A second-order meta-analysis and a follow-up field experiment. Human Resource Management Journal, 31(4):1025–1062.
- Morris, C.M., Prasath, P. R.. (2024). Silent No More: Exploring the Effects of Mindfulness-Based Strengths Practice on Relationship Satisfaction, Mindfulness, and Well-Being in Female Survivors of Military Sexual Trauma. The Professional Counselor, 14(3):271–287.
- Pang, D. & Ruch, W. (2019). Fusing character strengths and mindfulness interventions: Benefits for job satisfaction and performance. Journal of Occupational Health Psychology, 24(1):150-162.
- Park, R. J. (2020). Mindfulness-Based Strengths Practice: A ‘Toolbox’ for Self-Efficacy in Higher Education. University of Lincoln. Doctoral thesis.
- Prasath, P. R., Morris, C., Maccombs, S. (2021). Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP). Group Intervention: A Systematic Review. Journal of Counselor Practice, 12(1):1–22.
- Whelan-Berry, J., & Niemiec, R. (2021). Integrating mindfulness and character strengths for improved wellbeing, stress, and relationships: A mixed-methods analysis of Mindfulness-Based Strengths Practice. International Journal of Wellbeing, 11(1).
- Wingert, J. R., Jones, J. C., Swoap, R. A., & Wingert, H. M. (2020). Mindfulness-based strengths practice improves well-being and retention in undergraduates: a preliminary randomized controlled trial. Journal of American College Health, 70(3):783–790.